比努力更重要的，是拥有专注力

你知道吗？ 一个普通职场人，平均每3分钟就会被微信、邮件或同事打断一次。 而更惊人的是，每次被打断后，你需要整整23分钟才能重新找回刚才的工作状态。 这意味着，你一天中看似忙碌的8小时，可能有大半时间都在“原地打转”。 我们总在抱怨时间不够用，加班到深夜，但斯坦福大学的研究却给了我们一记闷棍：长期在这种多任务切换的状态下生活，你的大脑前额叶灰质密度会降低，相当于让一个20岁的大脑提前老化到50岁。 我们引以为傲的“一心多用”，正在悄悄吞噬我们的效率、青春，还有幸福感。

一、 我们为什么越努力，越焦虑？

你有没有过这样的感觉？ 明明一天到晚脚不沾地，开会、回消息、处理杂事，忙得像个陀螺，可到了下班盘点，*重要的事情好像纹丝未动。 心里空落落的，只剩下一身疲惫和挥之不去的焦虑。

这不是你的错。 心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）把这种状态叫做 “精神熵” 。 就像热力学里的熵增定律，一个封闭系统会自发地越来越混乱。 我们的大脑也一样，当注意力被无数个未读红点、弹窗新闻和心头杂念切割得支离破碎时，内心就陷入了一片无序的喧嚣。 你感觉失控了，对时间，对工作，甚至对自己。

我们误以为“努力”就是不停歇地做事，却忘了，没有方向的奔跑，和停留在原地消耗能量，本质上没有区别。 真正的努力，需要一个“锚”，那就是专注力。

二、 专注，是聪明人的“笨办法”

看看那些真正把事情做到极致的人，他们用的往往是*朴素的“笨办法”：一次只做一件事，并且做到极致。

1911年，两支探险队竞争人类首次抵达南极点的荣誉。 一队由挪威人罗尔德·阿蒙森（Roald Amundsen）带领，另一队由英国人罗伯特·斯科特（Robert Falcon Scott）带领。 阿蒙森的策略极其简单，甚至有些刻板：无论天气好坏，坚持每日行进15-20英里。 晴天不走太快，保存体力；暴风雪也不完全停下，坚持推进。 而斯科特团队则相反，天气好时拼命赶路，天气恶劣就躲在帐篷里抱怨等待。 *终，阿蒙森的队伍率先抵达南极点并安全返回，而斯科特团队虽也到达，却在归途中全军覆没。 在极端环境里，侥幸心理和情绪化的努力没有生存空间，唯有像阿蒙森那样，在失控中保持极致的专注与自制，才能达成目标。

这个道理放在今天同样适用。 日本有位被称为“天妇罗之神”的早乙女哲哉，在近60年的时间里，只做一件事：炸天妇罗。 他把所有的精力、思考和情感，都倾注在油温、面衣和食材上。 他说过：“我炸了2000万只虾，但下一只，永远是**只。 ”这种一辈子的专注，让他把一道普通的油炸食物，做成了艺术，也让他成为了全球*年长的米其林三星主厨之一。

我们总觉得捷径是做得更多、更快，但高手们的“秘笈”恰恰是做得更少、更透。 王阳明几百年前就说过：“今人于吃饭时，虽然一事在前，其心常役役不宁，只缘此心忙惯了，所以收摄不住。 ”吃饭时心都不在饭上，还能指望做别的事时全神贯注吗？

三、 “心流”：专注带来的极致幸福

当你极度专注时，会发生一种奇妙的变化。 你会忘记时间，忘记自我，所有的动作行云流水，困难的事情也变得毫不费力，并且伴随着强烈的愉悦和满足感。 这种状态，就是米哈里教授定义的 “心流”（Flow） 。

它不是天才的专利。 想想你小时候搭积木，全神贯注，倒了重来，乐在其中；或者看一本好书，坐过了地铁站都浑然不觉。 那就是心流的雏形。

心流有八个关键特征：任务可完成、全神贯注、目标明确、即时反馈、深度投入、充满控制感、忘我状态和时间感改变。 本质上，它发生在你的技能和面临的挑战恰好平衡，且都处于较高水平的时候。 挑战太高会焦虑，技能太高会无聊，只有在那个微妙的“甜蜜点”上，心流才会产生。

神经科学研究发现，进入心流状态时，大脑前额叶皮层（负责理性思考和自我监控的部分）的大部分活动会暂时关闭，只保留专注当下所需的一小部分。 同时，大脑会分泌多巴胺、内啡肽等让人感到愉悦和满足的化学物质。 所以，心流不只是高效，它本身就是幸福感的源泉。 米哈里教授通过超过十万份的日常体验调查发现，真正的幸福，往往是你全心投入一件事时，自然而然获得的“副产品”。

四、 在这个分心的时代，如何找回你的专注力？

我们的专注力正在被系统性掠夺。 数据显示，电子设备平均每天要抢夺我们2.5小时的注意力，一年下来就是近1000小时。 我们必须像训练肌肉一样，有意识地训练我们的专注力。

首先，管理你的注意力空间。 我们的大脑就像一个工作台，空间有限。 如果上面堆满了未回的消息、待看的视频和胡思乱想，就再也放不下重要任务了。 一个有效的方法是“列清单”，把脑子里所有盘旋的事情写下来，清空“内存”，然后一次只处理一件。 比尔·盖茨著名的“思考周”，巴菲特每天5小时的深度阅读，都是主动为自己创造无干扰的“注意力圣殿”。

其次，为任务设计“心流条件”。 我们可以从容易让人“上头”的游戏设计中汲取灵感。 **，设定具体、可拆解、难度适中的目标。 比如不是“我要学好英语”，而是“今天用30分钟，精听并跟读一段3分钟的VOA慢速新闻”。 第二，为自己创造即时反馈。 完成一个小目标后，给自己一个小小的、即时的奖励（哪怕只是打勾的成就感）。 第三，消除一切干扰。 工作时，关掉不必要的通知，甚至可以采用“番茄工作法”，在设定的时间内隔绝外界。

*后，接受“发散模式”的价值。 专注很重要，但大脑也需要放松和漫游。 当你苦思冥想一个问题没有答案时，不妨去散个步、洗个澡。 阿基米德在浴缸里发现浮力定律，牛顿在苹果树下悟出万有引力，很多伟大的灵感都诞生于注意力不集中的“发散模式”。 专注与发散，是大脑创造性工作的双翼。

写在*后：

我们总在向外寻找幸福：更高的职位，更大的房子，更完美的关系。 但米哈里·契克森米哈赖的研究却指向了一个相反的方向：幸福在于向内构建秩序。

当你能够掌控自己的注意力，将它像一束激光一样，聚焦于当下你所热爱或认为有意义的事情上时，那种物我两忘的沉浸感，本身就是*好的回报。 科比·布莱恩特说，当他专注于篮球时，整个世界都消失了。 我们未必人人都是科比，但我们都可以在生活里，找到属于自己的那个“篮球场”——可能是精心准备的一餐饭，可能是陪伴孩子搭乐高的一个下午，也可能是攻克一个技术难题的专注时刻。

在这个信息如洪流般涌来的时代，*大的奢侈，或许不是拥有更多，而是能够平静而完整地拥有一个属于自己的下午。 你的注意力流向哪里，你的人生就走向哪里。 它不是时间管理，它是生命能量的管理。

那么，对你来说，*近一次让你完全忘记时间、沉浸其中的“心流时刻”，是什么时候，在做什么呢？

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